חדשות גלריות תמונות מגזין ספורט תרבות ופנאי חברה וקהילה חינוך ולימודים חיי לילה

מבזקי חדשות

לא חובה להיות לחוץ על חניה, כשאתם בחופשה

הגיע הזמן שלכם לטוס לחול בראש שקט. כך תעשו זאת.

מדיח כלים – איך להשתמש בו ביתר יעילות?

יש לכם מדיח כלים? מעולה! לא כולם יודעים זאת, איך אפשר להשתמש בו בצורה יעילה יותר וחסכונית הרבה יותר. הכיצד? כנסו לקרוא!

מהם פאנלים סולאריים ואלו סוגים יש?

פאנלים סולארים - אתם שומעים עליהם בתקופה האחרונה בכל מקום - אבל מתי צריך אותם, למה הם משמשים וכיצד הם תורמים לאנרגיה ירוקה - כנסו לקרוא!

שעוני קלווין קליין לגברים – כי הסטייל מחייב

מה חשוב לדעת מותג האופנה קלווין קליין, ומדוע השעונים שלו הם השולטים בשוק השעונים למעלה מ-30 שנה. כנסו לקרוא!

טיפול של דיקור סיני

מה הוא הדיקור הסיני, למי מתאים וכיצד הוא יכול לעזור בבעיות עור.

טיפים שימושיים לשיפור הזוגיות

כיצד ניתן ליהנות מהחיים ולשפר את הזוגיות? היכנסו לקרוא!

טיפולי מזותרפיה

כיצד ניתן לשמור על מראה עור בריא, טבעי וצעיר? כנסו לקרוא!

לימודי קלינאות תקשורת – כל מה שכדאי לדעת

רוצים ללמוד תפקיד מאתגר עם תחושת סיפוק כמו קלניאות תקשורת? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת!

אירוע בר מצווה בחצר הבית, כך תעשו את זה נכון

חוגגים מסיבת בר מצווה בבית? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת!
חפש באתר

מקורות מידע מומלצים ברשת

אורית צוקר - טיפול בחרדות וייעוץ זוגי

הולי בייגל - שירותי קייטרינג חלבי

לימודי הנדסה - הפקולטה להנדסה כימית

פיקסייל - הדפסת תמונות על חומרים

שטרן ושות’ - משרד רואי חשבון בצפון

תושב חוזר - כל מה שכדאי לך לדעת

תמיכה לעמותות - הקמה, רישום וייעוץ

לוח אירועים

  

סקר מקומי

את מי מהסטנדאפיסיטים הבאים הייתם רוצים לראות בנהריה?

  • שחר חסון
  • נדב אבקסיס
  • שלום אסייג

כאבי ברכיים

רוצים לדעת מה הן הטעויות הנפוצות שגורמות לכאבי ברכיים? כנסו כעת למאמר.
Bookmark and Share
אימון בחדר כושר יכול להיות סכנה ולגרום לפציעות שונות כגון כאבי ברכיים וגב. מאות אלפים המתאמנים בחדרי כושר באופן קבוע, יש לזכור כי למרות התועלת שבאימון בחדרי הכושר, נמצאת גם סכנה לפציעות כאבים, יכול להיות מאימון לא נכון או אימון מוגזם לדוגמה.
 
על מנת לצמצם את הסכנה ככל האפשר, ישנם מספר כללים שחשוב מאוד להקפיד עליהם.
  1. אתם נמצאים בשלב שבו אתם מתחילים להתאמן אחרי הפסקה ארוכה?
    תחילה יש לעבור ביקורת רפואית מלאה. רופא המשפחה שלכם ייעץ אלו בדיקות כדאי לכם לעבור לפני שאתם חוזרים להתאמן, בכדי שלא תסכנו את עצמכם.
  2. דאגו לקבל הדרכה מפורטת מאחד המדריכים במקום בו אתם מתאמנים ותדאגו לבנות לעצמכם לתוכנית אימונים שמתאימה למצב הכושר הגופני שלכם.
    אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמבצעים רבים היא אימון קשה מדי ומהר מדי דבר שגורם עומס רב מידי על הגוף ועלול לגרום לכאבים ופציעות.
  3. חשוב מאוד להקפיד על יציבה נכונה על מנת לשמור על הגוף מנזקים.
    עומסים גבוהים מדי, יכולה לגרום ליציבה לא נכונה של הגוף ועלולה לגרום לנזק רב.
  4. בזמן אימון משקולות יש להקפיד על מנוחה בין הסטים ובין התרגילים, הפסקה תהיה בת  דקה וזאת על מנת שהשרירים יוכלו להתאושש.
    חשוב להקפיד על מנוחה של בין יום ליומיים בין האימונים של אותם קבוצת שרירים. מומלץ גם לא להתאמן זמן ארוך מדי.
    אימון משקולות חצי שעה עד שעה יספיק לאדם הממוצע.
    שימו לך! חשוב מאוד לשים לב ולהגדיל את העומסים בהדרגה.
  5. אם אתם עושים אימון אירובי בחדר הכושר, יש להקפיד להשתמש בנעליים מתאימות, על מנת להקטין את הסיכון לפציעה ולכאבים.
    יש להקפיד על זמנים ותדירות סבירה של האימונים.
    ישנם אנשים שמתמכרים להליכונים ולסוגיהם השונים, דבר זה עלול לגרום לבעיות במפרקים ולשחיקת סחוסים.
    חשוב מאוד לשים לב שהעלייה באימונים השבועיים גם באימונים האירוביים וגם באימונים האנאירוביים תתבצע בהדרגה.
    כמובן שחשוב להקפיד גם על תזונה מותאמת לאימונים אותם אתם מבצעים כדאי להתייעץ עם דיאטנית על תפריט שיתאים לאימונים אותם אתם מבצעים ויספק לגוף את צרכיו.
אחת הסיבות שגורמות לייאוש בקרב אנשים רבים מחדרי כושר ואימון גופני הם כאבי ברכיים וכאבי גב. חשוב לדעת, חוסר בפעילות גופנית תורם להיחלשות השרירים ולכן יכולה להזיק ולגרום לכאבים מוגברים.


 
 

עוד בבריאות וכושר

טיפול של דיקור סיני
טיפולי מזותרפיה
טיפולי שיקום הפה
רשימת הצמחים המלאה למזניח הסדרתי

תגובות תגובות
X