חדשות גלריות תמונות מגזין ספורט תרבות ופנאי חברה וקהילה חינוך ולימודים חיי לילה

מבזקי חדשות

הכירו את החרמש הנטען

מהו חרמש נטען ולמה הוא משמש? כיצד הוא בנוי וכמה זמן אפשר להפעילו ברציפות? כל מה שרצית לדעת על כלי העבודה היעיל, הנוח והבטיחותי שכבש גינות רבות בישראל.

פתיחת סתימות בכיור אמבטיה

מתי הוא הרגע הנכון לפתוח סתימה בכיור בחדר האמבטיה או במקלחת - את התשובה המפתיעה גם לכם כדאי לדעת, ומה עושים כאשר הסתימה קשה במיוחד והמים לא יורדים? גם לכך יש פתרון!

מה צריך לדעת לפני שקונים צעצועים לילדים באינטרנט

איך בוחרים צעצועים לילדים, מה הן הסכנות וההשפעות של עולם הצעצועים - קריאה מהנה.

בין הנדסת חומרים להנדסת ביוטכנולוגיה

כל מה שרצית לדעת על ההבדלים בין הנדסת חומרים להנדסת ביוטכנולוגיה - ההתמקדויות השונות, בין תיאוריה לפרקטיקה, מספר התארים והביקוש בשוק.

לימודי עיצוב אופנה - מדריך למתלבט/ת

כל מה שרצית לדעת על לימודי עיצוב אופנה - למי זה מתאים? מה הם תנאי הקבלה? מה לומדים בתחום? איזה מסלולי לימוד קיימים והיכן בארץ?

קבלני אלומיניום לשיפוץ דירות

קבלני אלומיניום לשיפוץ דירות יכולים להציע לנו מגוון אפשרויות מחלונות אלומיניום ותריסים חשמליים ועד פרגולות, ויטרינות וקירות גבס בעלי מסגרות חזקות ביותר - קראו כאן בנושא.

איפה כדאי לעשות השתלת שיער?

על טיפול השתלת השיער, מה הן הסיבות שמצדיקות טיפול שכזה, ועל תהליך האבולוציה של השתלת השיער עד עצם היום הזה.

איך משיגים חיוך מושלם?

מעוניינים שגם לכם יהיה חיוך מושלם ומרשים? הכירו את רפואת השיניים הקוסמטית שתעניק לכם חיוך בריאות טובה וחיוך נהדר כפי שתמיד חלמתם.

מתחם להשכרת כספות - כך תשמור על רכושך!

כספת בבנק או חדר כספות ייעודי? היכן יהיה נכון עבורך לשמור בצורה הטובה ביותר על הונך ורכושך החשוב? קרא כאן בנושא.
חפש באתר

מקורות מידע מומלצים ברשת

אימות - מכון לבדיקות פוליגרף

אלפא גלובל - השקעות נדלן בחו"ל

הולי בייגל - שירותי קייטרינג חלבי

המדריך לנפגע - משרד עו"ד בירן

מרטה טלמור - עיצוב ותכנון משרדים

תושב חוזר - כל מה שכדאי לדעת

לוח אירועים

  

סקר מקומי

את מי מהסטנדאפיסיטים הבאים הייתם רוצים לראות בנהריה?

  • שחר חסון
  • נדב אבקסיס
  • שלום אסייג

כאבי ברכיים

רוצים לדעת מה הן הטעויות הנפוצות שגורמות לכאבי ברכיים? כנסו כעת למאמר.
Bookmark and Share
אימון בחדר כושר יכול להיות סכנה ולגרום לפציעות שונות כגון כאבי ברכיים וגב. מאות אלפים המתאמנים בחדרי כושר באופן קבוע, יש לזכור כי למרות התועלת שבאימון בחדרי הכושר, נמצאת גם סכנה לפציעות כאבים, יכול להיות מאימון לא נכון או אימון מוגזם לדוגמה.
 
על מנת לצמצם את הסכנה ככל האפשר, ישנם מספר כללים שחשוב מאוד להקפיד עליהם.
  1. אתם נמצאים בשלב שבו אתם מתחילים להתאמן אחרי הפסקה ארוכה?
    תחילה יש לעבור ביקורת רפואית מלאה. רופא המשפחה שלכם ייעץ אלו בדיקות כדאי לכם לעבור לפני שאתם חוזרים להתאמן, בכדי שלא תסכנו את עצמכם.
  2. דאגו לקבל הדרכה מפורטת מאחד המדריכים במקום בו אתם מתאמנים ותדאגו לבנות לעצמכם לתוכנית אימונים שמתאימה למצב הכושר הגופני שלכם.
    אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמבצעים רבים היא אימון קשה מדי ומהר מדי דבר שגורם עומס רב מידי על הגוף ועלול לגרום לכאבים ופציעות.
  3. חשוב מאוד להקפיד על יציבה נכונה על מנת לשמור על הגוף מנזקים.
    עומסים גבוהים מדי, יכולה לגרום ליציבה לא נכונה של הגוף ועלולה לגרום לנזק רב.
  4. בזמן אימון משקולות יש להקפיד על מנוחה בין הסטים ובין התרגילים, הפסקה תהיה בת  דקה וזאת על מנת שהשרירים יוכלו להתאושש.
    חשוב להקפיד על מנוחה של בין יום ליומיים בין האימונים של אותם קבוצת שרירים. מומלץ גם לא להתאמן זמן ארוך מדי.
    אימון משקולות חצי שעה עד שעה יספיק לאדם הממוצע.
    שימו לך! חשוב מאוד לשים לב ולהגדיל את העומסים בהדרגה.
  5. אם אתם עושים אימון אירובי בחדר הכושר, יש להקפיד להשתמש בנעליים מתאימות, על מנת להקטין את הסיכון לפציעה ולכאבים.
    יש להקפיד על זמנים ותדירות סבירה של האימונים.
    ישנם אנשים שמתמכרים להליכונים ולסוגיהם השונים, דבר זה עלול לגרום לבעיות במפרקים ולשחיקת סחוסים.
    חשוב מאוד לשים לב שהעלייה באימונים השבועיים גם באימונים האירוביים וגם באימונים האנאירוביים תתבצע בהדרגה.
    כמובן שחשוב להקפיד גם על תזונה מותאמת לאימונים אותם אתם מבצעים כדאי להתייעץ עם דיאטנית על תפריט שיתאים לאימונים אותם אתם מבצעים ויספק לגוף את צרכיו.
אחת הסיבות שגורמות לייאוש בקרב אנשים רבים מחדרי כושר ואימון גופני הם כאבי ברכיים וכאבי גב. חשוב לדעת, חוסר בפעילות גופנית תורם להיחלשות השרירים ולכן יכולה להזיק ולגרום לכאבים מוגברים.


 
 

עוד בבריאות וכושר

מה צריך לדעת לפני שקונים צעצועים לילדים באינטרנט
חשיבותה של שחיה בכל גיל
תשאלו את הדוקטור: מחלות כלי הדם
קוצר נשימה אצל ילדים ומבוגרים – איך מטפלים?

תגובות תגובות
X