חדשות גלריות תמונות מגזין ספורט תרבות ופנאי חברה וקהילה חינוך ולימודים חיי לילה

מבזקי חדשות

איטליה עם הילדים

כל מה שכדאי לדעת בעניין חופשה משפחתית באיטליה עם הילדים - מטוסקנה, אגם גארדה ועד רומא, וכן כל האטרקציות המיוחדות בארץ המגף שאסור לכם לפספס.

חשיבותה של שחיה בכל גיל

על היתרונות הרבים והמגוונים שמעניקה פעילות השחייה, הן לילדים והן למבוגרים - צריך לקרוא על מנת להאמין.

השתלות שיניים: כל השאלות שחשוב לשאול

האם השתלת שיניים מתאימה לי? מי מועמד מתאים להשתלות דנטליות? האם השתלים הדנטליים הם בטוחים? איזה סוגי שתלים קיימים ברפואת השיניים? כל השאלות שכדאי לך לשאול בנושא.

תשאלו את הדוקטור: מחלות כלי הדם

ישנן מספר שאלות מרכזיות שרצוי שכל מטופל ישאל את הרופא שלו, לפני שהוא מחליט לפנות לרופא מומחה בתחום כלי הדם - להלן סיקור חשוב בנושא.

חולצת בה"ס - ללימוד חמים ונעים יותר

מהו הפתרון הקל ביותר להדפס סמל בית ספר על גבי הבגדים? אליו עוד פרטי לבוש חשוב שיהיו לתלמידים? קראו כאן.

הפקת אירועים - חדשנות ואטרקציות בתחום

מעוניינים לדעת מה חדש בתחום האירועים? אילו אטרקציות אפשר לשלב באירוע בת מצווה? כנסו לקרוא את המאמר הבא.

קוצר נשימה אצל ילדים ומבוגרים – איך מטפלים?

קוצר נשימה בקרב ילדים ומבוגרים בגילאים שונים היא תופעה שכיחה לצערנו בישראל - על התסמינים השונים וכיצד ניתן לטפל בעניין? כל התשובות כאן.

שיקום נזילות: כיצד טכנולוגיות חכמות עוזרות לכם לאמוד את הנזק

התפוצץ צינור והדבר הוביל לנזילה? בואו לקרוא על מה צריך לעשות כדי לאמוד את הנזק, ומהו תהליך השיקום שנדרש כאן. כנסו לקריאת המאמר החשוב!

כאבי ברכיים

רוצים לדעת מה הן הטעויות הנפוצות שגורמות לכאבי ברכיים? כנסו כעת למאמר.
חפש באתר

מקורות מידע מומלצים ברשת

אימות - מכון לבדיקות פוליגרף

אלפא גלובל - השקעות נדלן בחו"ל

הולי בייגל - שירותי קייטרינג חלבי

המדריך לנפגע - משרד עו"ד בירן

מרטה טלמור - עיצוב ותכנון משרדים

תושב חוזר - כל מה שכדאי לדעת

לוח אירועים

  

סקר מקומי

את מי מהסטנדאפיסיטים הבאים הייתם רוצים לראות בנהריה?

  • שחר חסון
  • נדב אבקסיס
  • שלום אסייג

כאבי ברכיים

רוצים לדעת מה הן הטעויות הנפוצות שגורמות לכאבי ברכיים? כנסו כעת למאמר.
Bookmark and Share
אימון בחדר כושר יכול להיות סכנה ולגרום לפציעות שונות כגון כאבי ברכיים וגב. מאות אלפים המתאמנים בחדרי כושר באופן קבוע, יש לזכור כי למרות התועלת שבאימון בחדרי הכושר, נמצאת גם סכנה לפציעות כאבים, יכול להיות מאימון לא נכון או אימון מוגזם לדוגמה.
 
על מנת לצמצם את הסכנה ככל האפשר, ישנם מספר כללים שחשוב מאוד להקפיד עליהם.
  1. אתם נמצאים בשלב שבו אתם מתחילים להתאמן אחרי הפסקה ארוכה?
    תחילה יש לעבור ביקורת רפואית מלאה. רופא המשפחה שלכם ייעץ אלו בדיקות כדאי לכם לעבור לפני שאתם חוזרים להתאמן, בכדי שלא תסכנו את עצמכם.
  2. דאגו לקבל הדרכה מפורטת מאחד המדריכים במקום בו אתם מתאמנים ותדאגו לבנות לעצמכם לתוכנית אימונים שמתאימה למצב הכושר הגופני שלכם.
    אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמבצעים רבים היא אימון קשה מדי ומהר מדי דבר שגורם עומס רב מידי על הגוף ועלול לגרום לכאבים ופציעות.
  3. חשוב מאוד להקפיד על יציבה נכונה על מנת לשמור על הגוף מנזקים.
    עומסים גבוהים מדי, יכולה לגרום ליציבה לא נכונה של הגוף ועלולה לגרום לנזק רב.
  4. בזמן אימון משקולות יש להקפיד על מנוחה בין הסטים ובין התרגילים, הפסקה תהיה בת  דקה וזאת על מנת שהשרירים יוכלו להתאושש.
    חשוב להקפיד על מנוחה של בין יום ליומיים בין האימונים של אותם קבוצת שרירים. מומלץ גם לא להתאמן זמן ארוך מדי.
    אימון משקולות חצי שעה עד שעה יספיק לאדם הממוצע.
    שימו לך! חשוב מאוד לשים לב ולהגדיל את העומסים בהדרגה.
  5. אם אתם עושים אימון אירובי בחדר הכושר, יש להקפיד להשתמש בנעליים מתאימות, על מנת להקטין את הסיכון לפציעה ולכאבים.
    יש להקפיד על זמנים ותדירות סבירה של האימונים.
    ישנם אנשים שמתמכרים להליכונים ולסוגיהם השונים, דבר זה עלול לגרום לבעיות במפרקים ולשחיקת סחוסים.
    חשוב מאוד לשים לב שהעלייה באימונים השבועיים גם באימונים האירוביים וגם באימונים האנאירוביים תתבצע בהדרגה.
    כמובן שחשוב להקפיד גם על תזונה מותאמת לאימונים אותם אתם מבצעים כדאי להתייעץ עם דיאטנית על תפריט שיתאים לאימונים אותם אתם מבצעים ויספק לגוף את צרכיו.
אחת הסיבות שגורמות לייאוש בקרב אנשים רבים מחדרי כושר ואימון גופני הם כאבי ברכיים וכאבי גב. חשוב לדעת, חוסר בפעילות גופנית תורם להיחלשות השרירים ולכן יכולה להזיק ולגרום לכאבים מוגברים.


 
 

עוד בבריאות וכושר

חשיבותה של שחיה בכל גיל
תשאלו את הדוקטור: מחלות כלי הדם
קוצר נשימה אצל ילדים ומבוגרים – איך מטפלים?
כאבי ברכיים

תגובות תגובות
X