חדשות גלריות תמונות מגזין ספורט תרבות ופנאי חברה וקהילה חינוך ולימודים חיי לילה

מבזקי חדשות

מרכז גמילה

על התהליך הארוך הדורש מחוייבות, מדוע התערבות חיצונית הכרחית, ותוך כמה זמן מסיימים עם זה - כנסו לקרוא!

לא רק אתם, גם הכלב שלכם: מספרת כלבים

כולנו מחכים ליום בו אנו הולכים לספר שלנו, למעשה מדובר בכמה שעות ביום של "קודש". התחברות רוחנית בלתי נגמרת בינינו לבין הספר שלנו שבסוף נגמרת ביצירת אמנות.

ספיישל ויזה לעובדים זרים - מה זה?

אם אתם בתחום הסיעוד, בטח שמעתם על ספיישל ויזה. באמצעות מומחים בתחום ניסינו להסביר לכם על הספיישל ויזה, הקריטריונים לקבלה ועוד.

ישראל כחלק מתהליך הגלובליזציה: הוצאת דרכון פורטוגלי

מה זה איחוד משפחות?

מהו הליך אחיד משפחות באילו מקרים נדרש איחוד שכזה ומדוע התערבותו של עורך דין הגירה בסוגיה הכרחית.

כל מה שאתם חייבים לדעת על טיולים בארץ

טיפולי שיקום הפה

טיפולי שיקום הפה, מה הם כוללים, וכיצד מתבצעים?

אילו סוגי הדברות קיימות היום ומה ההבדל בין הסוגים השונים?

צריכים הדברה, אבל יש המון סוגים ולא יודעים מה ההבדל ביניהם? כנסו לקרוא מאמר שיעשה לכם סדר אחד ולתמיד!

קניית ריהוט בעונות מעבר – דברים שכדאי לדעת

מעוניינים לקנות רהיטים לבית? את הכתבה הזו אתם מוכרחים לקרוא. מתי כדאי לקנות? איזu עונה מומלצת ואיזה עונה פחות, כל הפרטים במאמר!
חפש באתר

מקורות מידע מומלצים ברשת

אורית צוקר - טיפול בחרדות וייעוץ זוגי

הולי בייגל - שירותי קייטרינג חלבי

המדריך לנפגע בתאונה - מאת עו"ד בירן

לימודי הנדסה - הפקולטה להנדסה כימית

פיקסייל - הדפסת תמונות על חומרים

שטרן ושות’ - משרד רואי חשבון בצפון

תושב חוזר - כל מה שכדאי לך לדעת

תמיכה לעמותות - הקמה, רישום וייעוץ

לוח אירועים

  

סקר מקומי

את מי מהסטנדאפיסיטים הבאים הייתם רוצים לראות בנהריה?

  • שחר חסון
  • נדב אבקסיס
  • שלום אסייג

כאבי ברכיים

רוצים לדעת מה הן הטעויות הנפוצות שגורמות לכאבי ברכיים? כנסו כעת למאמר.
Bookmark and Share
אימון בחדר כושר יכול להיות סכנה ולגרום לפציעות שונות כגון כאבי ברכיים וגב. מאות אלפים המתאמנים בחדרי כושר באופן קבוע, יש לזכור כי למרות התועלת שבאימון בחדרי הכושר, נמצאת גם סכנה לפציעות כאבים, יכול להיות מאימון לא נכון או אימון מוגזם לדוגמה.
 
על מנת לצמצם את הסכנה ככל האפשר, ישנם מספר כללים שחשוב מאוד להקפיד עליהם.
  1. אתם נמצאים בשלב שבו אתם מתחילים להתאמן אחרי הפסקה ארוכה?
    תחילה יש לעבור ביקורת רפואית מלאה. רופא המשפחה שלכם ייעץ אלו בדיקות כדאי לכם לעבור לפני שאתם חוזרים להתאמן, בכדי שלא תסכנו את עצמכם.
  2. דאגו לקבל הדרכה מפורטת מאחד המדריכים במקום בו אתם מתאמנים ותדאגו לבנות לעצמכם לתוכנית אימונים שמתאימה למצב הכושר הגופני שלכם.
    אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמבצעים רבים היא אימון קשה מדי ומהר מדי דבר שגורם עומס רב מידי על הגוף ועלול לגרום לכאבים ופציעות.
  3. חשוב מאוד להקפיד על יציבה נכונה על מנת לשמור על הגוף מנזקים.
    עומסים גבוהים מדי, יכולה לגרום ליציבה לא נכונה של הגוף ועלולה לגרום לנזק רב.
  4. בזמן אימון משקולות יש להקפיד על מנוחה בין הסטים ובין התרגילים, הפסקה תהיה בת  דקה וזאת על מנת שהשרירים יוכלו להתאושש.
    חשוב להקפיד על מנוחה של בין יום ליומיים בין האימונים של אותם קבוצת שרירים. מומלץ גם לא להתאמן זמן ארוך מדי.
    אימון משקולות חצי שעה עד שעה יספיק לאדם הממוצע.
    שימו לך! חשוב מאוד לשים לב ולהגדיל את העומסים בהדרגה.
  5. אם אתם עושים אימון אירובי בחדר הכושר, יש להקפיד להשתמש בנעליים מתאימות, על מנת להקטין את הסיכון לפציעה ולכאבים.
    יש להקפיד על זמנים ותדירות סבירה של האימונים.
    ישנם אנשים שמתמכרים להליכונים ולסוגיהם השונים, דבר זה עלול לגרום לבעיות במפרקים ולשחיקת סחוסים.
    חשוב מאוד לשים לב שהעלייה באימונים השבועיים גם באימונים האירוביים וגם באימונים האנאירוביים תתבצע בהדרגה.
    כמובן שחשוב להקפיד גם על תזונה מותאמת לאימונים אותם אתם מבצעים כדאי להתייעץ עם דיאטנית על תפריט שיתאים לאימונים אותם אתם מבצעים ויספק לגוף את צרכיו.
אחת הסיבות שגורמות לייאוש בקרב אנשים רבים מחדרי כושר ואימון גופני הם כאבי ברכיים וכאבי גב. חשוב לדעת, חוסר בפעילות גופנית תורם להיחלשות השרירים ולכן יכולה להזיק ולגרום לכאבים מוגברים.


 
 

עוד בבריאות וכושר

טיפולי שיקום הפה
רשימת הצמחים המלאה למזניח הסדרתי
מה צריך לדעת לפני שקונים צעצועים לילדים באינטרנט
חשיבותה של שחיה בכל גיל

תגובות תגובות
X