חדשות גלריות תמונות מגזין ספורט תרבות ופנאי חברה וקהילה חינוך ולימודים חיי לילה

מבזקי חדשות

השכרת דוכני מזון - כל מה שצריך לדעת

השכרת דוכני מזון ניתן היום להזמין ביתר קלות, אך ישנם מספר פרמטרים מומלצים לבחירת חברת השכרת דוכני מזון חשוב טרם הזמנת החברה לאירוע - קראו כאן בנושא.

צימרים ונופש בצפון

שגרת הקורונה חרפנה אתכם, אתם חייבים לצאת לנופש אך מבלי לשבור את כל החסכונות? צימרים הם הפיתרון המושלם לכך - כנסו לקרוא!

איך בוחרים חברת ניקיון מומלצת?

כיצד לבחור חברת ניקיון מתאימה לצרכים שלנו? אילו שאלות כדאי לשאול ולברר היטב וכן כיצד מכונות ניקוי פועלות והאם כל חברת ניקוי תדע להפעילן? קראו כאן בהרחבה.

בימים בהם רבים מהישראלים חסרי תעסוקה ועבודה, מדוע כדאי לך לנסות את מזלך בתור מנעולן

דווקא עכשיו הסבת מקצוע לתחום המנעולנות יכול להיות רעיון לא רע בכלל - מדוע? כנס לכתבה

מה זה סיווג קבלנים?

כדי להבטיח שאנו מקבלים את העבודה המקצועית והאמינה ביותר, חשוב שנוודא כי הקבלן רשום תחת הסיווג הרלוונטי עבורנו - כאן ניתן ללמוד לעומק על סיווג הקבלנים ומשמעותו.

10 טיפים לפני שבוחרים ללכת לטיפול זוגי

איך לבחור בית דפוס דיגיטלי לעסק?

רוצים להיות נוכחים בדיגיטל? כיצד מתחילים: כנסו לקרוא!

הכירו את דולצ'ה דיבאני - חנות רהיטי היוקרה של הצפון

אל תתחילו את החיפושים שלכם בעקבות רהיטים בלי שביקרתם בסניף חיפה של דולצ'ה דיבאני לחובבי העיצוב והרהיטים בצפון.

החזר מס שבח

מהו מס שבח? כיצד עובד החזר מס השבח וכל מה שכדאי לדעת לכם לדעת בנושא, בסיקור המיוחד הבא.
חפש באתר

מקורות מידע מומלצים ברשת

אורית צוקר - טיפול בחרדות וייעוץ זוגי

הודיה שרון - ראיית חשבון וייעוץ מס

הולי בייגל - שירותי קייטרינג חלבי

המדריך לנפגע בתאונה - מאת עו"ד בירן

לימודי הנדסה - הפקולטה להנדסה כימית

רישום בית משותף - ליווי וסיוע משפטי

תושב חוזר - כל מה שכדאי לך לדעת

תמיכה לעמותות - הקמה, רישום וייעוץ

לוח אירועים

  

סקר מקומי

את מי מהסטנדאפיסיטים הבאים הייתם רוצים לראות בנהריה?

  • שחר חסון
  • נדב אבקסיס
  • שלום אסייג

כאבי ברכיים

רוצים לדעת מה הן הטעויות הנפוצות שגורמות לכאבי ברכיים? כנסו כעת למאמר.
Bookmark and Share
אימון בחדר כושר יכול להיות סכנה ולגרום לפציעות שונות כגון כאבי ברכיים וגב. מאות אלפים המתאמנים בחדרי כושר באופן קבוע, יש לזכור כי למרות התועלת שבאימון בחדרי הכושר, נמצאת גם סכנה לפציעות כאבים, יכול להיות מאימון לא נכון או אימון מוגזם לדוגמה.
 
על מנת לצמצם את הסכנה ככל האפשר, ישנם מספר כללים שחשוב מאוד להקפיד עליהם.
  1. אתם נמצאים בשלב שבו אתם מתחילים להתאמן אחרי הפסקה ארוכה?
    תחילה יש לעבור ביקורת רפואית מלאה. רופא המשפחה שלכם ייעץ אלו בדיקות כדאי לכם לעבור לפני שאתם חוזרים להתאמן, בכדי שלא תסכנו את עצמכם.
  2. דאגו לקבל הדרכה מפורטת מאחד המדריכים במקום בו אתם מתאמנים ותדאגו לבנות לעצמכם לתוכנית אימונים שמתאימה למצב הכושר הגופני שלכם.
    אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמבצעים רבים היא אימון קשה מדי ומהר מדי דבר שגורם עומס רב מידי על הגוף ועלול לגרום לכאבים ופציעות.
  3. חשוב מאוד להקפיד על יציבה נכונה על מנת לשמור על הגוף מנזקים.
    עומסים גבוהים מדי, יכולה לגרום ליציבה לא נכונה של הגוף ועלולה לגרום לנזק רב.
  4. בזמן אימון משקולות יש להקפיד על מנוחה בין הסטים ובין התרגילים, הפסקה תהיה בת  דקה וזאת על מנת שהשרירים יוכלו להתאושש.
    חשוב להקפיד על מנוחה של בין יום ליומיים בין האימונים של אותם קבוצת שרירים. מומלץ גם לא להתאמן זמן ארוך מדי.
    אימון משקולות חצי שעה עד שעה יספיק לאדם הממוצע.
    שימו לך! חשוב מאוד לשים לב ולהגדיל את העומסים בהדרגה.
  5. אם אתם עושים אימון אירובי בחדר הכושר, יש להקפיד להשתמש בנעליים מתאימות, על מנת להקטין את הסיכון לפציעה ולכאבים.
    יש להקפיד על זמנים ותדירות סבירה של האימונים.
    ישנם אנשים שמתמכרים להליכונים ולסוגיהם השונים, דבר זה עלול לגרום לבעיות במפרקים ולשחיקת סחוסים.
    חשוב מאוד לשים לב שהעלייה באימונים השבועיים גם באימונים האירוביים וגם באימונים האנאירוביים תתבצע בהדרגה.
    כמובן שחשוב להקפיד גם על תזונה מותאמת לאימונים אותם אתם מבצעים כדאי להתייעץ עם דיאטנית על תפריט שיתאים לאימונים אותם אתם מבצעים ויספק לגוף את צרכיו.
אחת הסיבות שגורמות לייאוש בקרב אנשים רבים מחדרי כושר ואימון גופני הם כאבי ברכיים וכאבי גב. חשוב לדעת, חוסר בפעילות גופנית תורם להיחלשות השרירים ולכן יכולה להזיק ולגרום לכאבים מוגברים.


 
 

עוד בבריאות וכושר

רשימת הצמחים המלאה למזניח הסדרתי
מה צריך לדעת לפני שקונים צעצועים לילדים באינטרנט
חשיבותה של שחיה בכל גיל
תשאלו את הדוקטור: מחלות כלי הדם

תגובות תגובות
X